Cviky s pěti sériemi budou velmi těžké (5 x 10, 5 x 8, 5 x 5). Tam si dej plné 2 minuty přestávky. Kratší přestávky dávej u lehčích schémat. U malých tělesných partií to klidně může být jen 45 vteřin. DEN 1: HRUDNÍK A ZÁDA. Ukázky cviků na rozvoj hrudníku a zad nalezneš v naší sekci - Databáze cviků
Zpevněné prsa jsou snem mnoha žen. Abychom dosáhli pevného hrudníku, je důležité cvičit a posilovat prsní svaly. V tomto článku vám představíme nejlepších 10 cviků na zpevnění prsou. Začněte se zaměřit na tyto cviky a uvidíte, jak se postupem času vaše prsa stanou pevnějšími a krásnějšími.
Tlaky s jednoručkami. Při tomto cviku je výchozí polohou sed na lavici se sklonem opěradla přibližně osmdesát stupňů. Lopatky musí být stažené k sobě, hrudník napnutý a nohy jsou zapřeny do země. Jednoruček se držíme tak, aby svíraly pravý úhel. Před zahájení cviku se nadechneme a s výdechem tlačíme jednoručky
S uvolněním a protažením ztuhlých zádových svalů vám pomohou zdravotní cviky na záda z našeho článku 12 účinných cviků na uvolnění krční a hrudní páteře. V případě, že hledáte také účinné cviky na rozvoj prsních svalů, najdete je v článku 7 nejlepších cviků na hrudník. Důležitým krokem při klicích na bradlech je mít lokty směřující stále dozadu, jako kdyby za záda. Právě poloha loktů bývá totiž častou chybou při cvičení tohoto cviku. Kromě toho se také nedoporučuje přílišný předklon. Tělo by mělo zůstat v přirozené natažené poloze. Cviky na triceps s jednoručkami Bočná časť deltového svalu nie je tak často aktivovaná. Všetky tlakové cviky na hrudník do výraznej miery cvičia aj prednú časť ramien, to však neplatí o bočnej časti ramien. Aj kvôli tomu nie sú bočné ramená až tak vyvinuté, ako predné, a je potreba im venovať viac individuálnej pozornosti. Hrudník precvičíte výborne kľukami. Ale aj bez lavičky s jednoručkami sa dajú robiť tlaky i rozpažovania. Príkladom je cvik floor press. Keď už sme začali spomínať konkrétne cviky, tak ich je veľa na každú partiu. Vymenujme si aspoň zopár: Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami Rozpažování s jednoručkami je cvik víc izolovaný než jsou tlakové cviky na prsa. Docílíme toho tak, že předloktí není po celý pohyb kolmo k zemi, ale paže jsou téměř pořád stejně pokrčené. Pohyb má dráhu po oblouku, dlaně směrují celou dráhu k sobě… Tím, že je to cvik izolovaný a zátěž je na dlouhém Pri nadhmate trénujete hornú časť predlaktia (extenzory), podhmatom zase spodnú časť (flexory) Tento cvik je viac zameraný na hypertrofiu svalov predlaktia ako na silu úchopu. Cvičte v 3 sériách po 12-15 opakovaní. Arthro Guard – 120 tabliet. 100% Pure Whey – 2270 g. Ísť do eshopu. 100% Creatine monohydrate – 500 g. Hornú časť hrudníka môžete vytrénovať rôznymi komplexnými cvikmi (šikmý bench press, tlaky na multipresse, tlaky naširoko, rozpažovačky a mnoho ďalších). Pomôcť vám môžu aj izolované cviky s pomocou kladky alebo jednoručiek. Jedným z hlavných cvikov, ktoré vám pomôžu vybudovať veľký hrudník, sú tlaky na Cvičíme doma - cviky na plecia. Tlaky v sede na plecia bez opory chrbta. Tlaky s jednoručkami v sede na plecia bez opory chrbta rozvíjajú svalstvo pliec a sú vhodné na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta?
.
